كتاب جامعي درباره ورزش

در اين كتاب مفيد ميخوانيم:
•  ۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا
•  ۱۰ تمرین ورزشی ساده ی خانگی
•  ۱۰ حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات باسن
•  ۱۰ راه ساده برای عادت کردن به ورزش
•  ۱۰ فایده ورزش
•  ۱۰ فعالیت موثر برای لاغر شدن
•  ۱۰ واقعیت درباره ورزش روزانه
•  ۱۰ ورزش برای تقویت زانو
•  ۱۲ روش برای رفع کوفتگی و ریکس ساختن عضلات
•  ۱۵ دقیقه نرمش
•  ۱۶ توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی
•  ۲ تمرین ساده اما مهم
•  ۲۰ فرمان برای بهتر ورزش کردن
•  ۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم

براي مشاهده ادامه فهرست اين كتاب جامع و دانلود آن به  ادامهه مطلب رجوع کنید

•  ۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا
•  ۱۰ تمرین ورزشی ساده ی خانگی
•  ۱۰ حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات باسن
•  ۱۰ راه ساده برای عادت کردن به ورزش
•  ۱۰ فایده ورزش
•  ۱۰ فعالیت موثر برای لاغر شدن
•  ۱۰ واقعیت درباره ورزش روزانه
•  ۱۰ ورزش برای تقویت زانو
•  ۱۲ روش برای رفع کوفتگی و ریکس ساختن عضلات
•  ۱۵ دقیقه نرمش
•  ۱۶ توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی
•  ۲ تمرین ساده اما مهم
•  ۲۰ فرمان برای بهتر ورزش کردن
•  ۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم
•  ۲۷ قانون ورزش در دوران سالمندی
•  ۳ حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
•  ۳ ورزش پُست‌مدرن!
•  ۵ حرکت ورزشی
•  ۵ غلط مصطلح ورزشی
•  ۶ دلیل تازه برای ورزش در سال آینده
•  ۶۵ تا ۸۰ درصد بالغین جهان کم تحرکند
•  ۸ درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید
•  ۸ دلیل کنار گذاشتن ورزش
•  آب کردن چربی‌های صورت
•  آداب‌کش‌آمدن
•  آرامش‌ در حضور دیگران‌
•  آرتروز زانو را به زانو درآورید!
•  آسم و ورزش
•  آسم و ورزش
•  آشنایی با اصول اولیه قبل از تمرین
•  آشنایی با Treadmill
•  آشنایی با تمرین ماهیچه های مرکزی
•  آشنایی با تمرینات استقامتی و هوازی
•  آشنایی با سادهترین نرمشهایی که چربی شکم را میسوزانند
•  آمادگی جسمانی ورزشی که باید همگانی شود
•  آنچه باید در مورد ورزش و دیابت بدانید
•  آنچه یک معلم یوگا باید بداند
•  آیا می توان از گذر زمان گریخت؟
•  آیا ورزش باعث ایجاد آرتروز می شود
•  اثر تمرینات ورزشی برروی قابلیت های فیزیولوژیکی وکارکردی افراد سالمند وطول عمر
•  اثر ورزش در درمان بیماری‌ها
•  ارائه روش نوین در ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی
•  ارتباط بین ورزش سنگین و ناراحتی قلبی
•  از آسیب‌های کمردرد پیشگیری کنید
•  از پلانک تا جک‌نایف
•  از زندگی ماشینی خسته شده‌اید؟
•  از ورزش کردن نترسید
•  استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی)
•  استخوانهای قویتر داشته باشیم
•  استرس و روش های کنترل آن با ورزش
•  استفاده نادرست از وسایل ورزشی، برای سلامتی خطر دارد
•  استقامت عضلانی
•  اصول‌ اساسی‌ برنامه‌ پیاده‌روی
•  اصول انجام فعالیت‌های ورزشی
•  اصول پیاده روی
•  اصول تمرین صحیح برای مبتدیان
•  اصول تمرینات در دوچرخه‌سواری
•  اصول‌ طب‌ ورزشی‌
•  اصول کلی مراحل یک جلسه تمرین
•  اصول و روش‌های علمی پیاده روی
•  اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی
•  اصول ورزش در بیماران دیابتی
•  اصول ورزش در تابستان
•  اصول ورزش در دیابت
•  اطلاعات نوین برای راهنمایی ورزشکاران
•  اعتدال در ورزش
•  اعتیاد به ورزش
•  افزایش آنتی اکسیدان بدن توسط پروتئین Whey
•  افسرده نباش، ورزش کن
•  اگر می خواهی نیفتی، بدو
•  ام اس و بدنسازی
•  انتظارات عمومی از آمادگی جسمانی
•  انجام حرکات ورزشی ساده روی صندلی
•  انرژی و فعالیت های جسمانی در ورزش
•  انگیزه هایی برای ورزش کردن
•  اهداف اصلی تربیت بدنی
•  اهمیت سلامتی و تربیت بدن، از نظر فقه و سنّت
•  اهمیت فعالیت های جسمی
•  اهمیت ورزش برای دختران دانش آموز از دیدگاه فیزیولوژی
•  ایروبیک ؛ تمرینی برای جسم و ذهن
•  ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟
•  ایروبیک چیست؟
•  ایروبیک ورزشی به وسعت بدن
•  ایمنی در شنا
•  این حرکت‌ها برای رفع خستگی است
•  با آسم ناشی از ورزش چه کنیم؟
•  با بهترین و ساده‌ترین ورزش‌های دست و بازو آشنا شوید
•  با پیاده روی های برنامه ریزی شده عمر نوح داشته باشید!
•  با دویدن شاداب و سلامت بمانید
•  با دویدن شاداب و سلامت بمانید
•  بازی های دبستانی و ورزش
•  باشگاه تناسب اندام
•  باور غلط در ورزش بدنسازی
•  باورهای غلط در مورد فعالیت بدنی
•  بچه ها! ورزش
•  بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری
•  برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:
•  برای دویدن چه لباسی بپوشیم؟ ‌
•  برای رفع خستگی ”پا“ چه باید کرد:
•  برای فرار از آسیب‌دیدگی چه کنیم؟
•  برای فعالیتهای بدنیتان برنامه ریزی کنید!!
•  برنامه ای برای تقویت رانها
•  برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی
•  برنامه‌ هفته‌ای‌ قدم‌ زدن‌
•  برنامه یک هفته راه رفتن
•  برنامه‌های روزانه
•  بزرگسالان هم ورزش کنند !
•  بسوی آن بروید
•  بشین، پاشو، ورزش کن
•  بعد از جراحی رباط صلیبی
•  بعد از ورزش، عضلاتتان می‌گیرد؟
•  بهانه‌هائی برای ورزش نکردن
•  بهای پرورش اندام را بپردازید
•  بهبود افسردگی با ورزش
•  بهترین زمان برای ورزش کردن
•  بهترین سن برای شروع ورزش
•  بهترین موقع ورزش
•  بهترین ورزش برای کاهش وزن
•  بی وزنی با وزنه
•  پا، ورزش، سلامتی
•  پشت میز کارتان ورزش کنید
•  پشتکار، عامل موفقیت در تمرینات
•  پله پیمایی و رسیدن به سلامتی
•  پنج اصل یوگا
•  پیاده روی
•  پیاده روی ، ورزش مؤثر در سلامت و آمادگی جسمانی
•  پیاده روی با لرز اضافه
•  پیاده روی برای امادگی و سلامت جسمانی
•  پیاده روی برای تندرستی و کاهش وزن
•  پیاده روی بهترین دارو بهترین ورزش
•  پیاده روی در خارج از منزل برای سلامتی سالمندان مفید است
•  پیاده روی کنید تا بتوانید بدوید
•  پیاده روی، اکسیر جوانی
•  پیاده‌روی برای ورزش
•  پیاده‌روی را دست‌کم نگیرید
•  پیاده‌روی و تناسب اندام
•  پیاده‌روی، بهترین ورزش برای همه
•  پیشگیری از بیماریها با ورزش های روزانه
•  پیشگیری از پوکی استخوان با ۱۲ حرکت
•  تاثیر تمرینات پلی متریک
•  تاثیر حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر
•  تاثیر شنا بر کاهش وزن مبتلایان به آرتروز
•  تاثیر فعالیت بدنی بر اضطراب و افسردگی
•  تاثیر موسیقی در هنگام ورزش کردن
•  تاثیر ورزش بر افسردگی
•  تاثیر ورزش بر ریه ها
•  تاثیر ورزش بر فشارخون
•  تاثیر ورزش بر کاهش افسردگی
•  تاثیر ورزش بر کنترل قند خون و توده بدنی
•  تاثیر ورزش در سلامت جسمانی
•  تاثیر ورزش گروهی بر سلامت مغز
•  تاثیر ورزش و تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه
•  تأثیر ایروبیک در تقویت مغز سالمندان
•  تأثیر تمرین ”پلایومتریک“
•  تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله‌سازی
•  تأثیر ورزش بر ریه ها
•  تأثیر ورزش برروی بیماریها
•  تأثیر ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت)
•  تأثیرات تردمیل بر روی سلامتی
•  تأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خون
•  تجربیات بازنشستگی ورزشکاران با یک معلولیت
•  تحرک رمز سلامت
•  تحرک رمز سلامتی
•  تحرک رمز سلامتی
•  تحرک و فعالیت فیزیکی و فواید آن
•  تربیت بدنی و نقش آن در جلوگیری از آسیب های جسمانی
•  ترتیب حرکات ورزشی
•  تصویر سازی ذهنی
•  تظاهر کردن و برانگیختن عکس‌العمل حریف
•  تغذیه و اساس عملکرد انسان در ورزش
•  تقویت پا و مچ برای دوندگان
•  تقویت عضلات بازو
•  تقویت عضلات بدن
•  تقویت عضلات پشت پا
•  تقویت عضلات سینه
•  تقویت عضلات مچ
•  تقویت ماهیچه های شکم و ران
•  تکرار لزوماً موجب مهارت نمی‌شود
•  تمرین افزایش تراکم استخوانی
•  تمرین ایروبیک aerobic چیست؟
•  تمرین زدگی و راه های مقابله با آن
•  تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام
•  تمرین ورزشی در خانه حرکاتی برای کمر درد
•  تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)
•  تمرینات آمادگی جسمانی
•  تمرینات انعطاف پذیری در سالمند
•  تمرینات ایروبیک، قدرتی و کششی برای تناسب اندام
•  تمرینات با دیوار
•  تمرینات بدنسازی در اسکیت
•  تمرینات بدون وزنه برای افزایش سریع قدرت
•  تمرینات تعادلی در سالمندان
•  تمرینات جلو بازو
•  تمرینات جلوگیری از پوکی استخوان
•  تمرینات عضلات شکم…
•  تمرینات قدرتی برای عضلات بدن
•  تمرینات کششی و انحطافی
•  تمرینات کششی و عمومی (مفید برای نرمش های صبح گاهی)
•  تمرینات گرم کننده برای سالمند
•  تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شکم
•  تمرینات ورزشی سنگین
•  تمرینات یوگا
•  تنبل، آماتور، حرفه ای
•  تندرستی با ورزش
•  تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی
•  توپ و شوت
•  توصیه های ۱۲ گانه در ورزش کودکان
•  توصیه های طلایی به اسکی بازان
•  توصیه هایی برای پیاده روی
•  توصیه‌هایی برای فعالیت بدنی
•  توصیه‌هایی برای ورزش در تابستان
•  جادوی موسیقی در ورزش
•  جادوی موسیقی در ورزش
•  جایگاه معلم ورزش را دریابیم
•  چرا باید به سونا برویم؟
•  چرا باید ورزش کنیم؟
•  چرا باید ورزش کنیم؟
•  چرا بدن شما نیاز به ورزش کردن دارد ؟
•  چرا پیاده روی ؟
•  چربی سوزی و عضله سازی شکم
•  چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟
•  چطور پهلوان شویم؟
•  چطور می‌توان با ماکزیمم شدت تمرین کرد؟
•  چقدر ورزش کنیم؟
•  چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
•  چگونه از سرافکندگی گونه‌ها جلوگیری کنیم؟!
•  چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟
•  چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم
•  چگونه می توانیم فردی قد بلند باشیم
•  چگونه ورزش کنیم وقتی زمان کافی نداریم
•  چند تمرین ورزشی توسط صندلی
•  چند توصیه ورزشی به افراد چاق
•  چه تردمیلی بخریم؟
•  چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟
•  چه زمان‌هائی نمی‌بایست تمرین ایروبیک را انجام داد؟
•  چه مقدار ورزش کافی است؟
•  چه میزان در روز نرمش کنیم؟
•  حداکثر استفاده از حداقل پیاده روی
•  حداکثر استفاده از حداقل ورزش
•  حرکات انقباضی ایستا برای سالمندان
•  حرکات ایروبیک راهی برای فرار از پوکی استخوان
•  حرکات بازو(۱)
•  حرکات بازو(۲)
•  حرکات کششی راهی برای تقویت ماهیچه ها
•  حرکات کششی قبل از ورزش
•  حرکات ورزشی در آب
•  حفظ یک رفتار خوب
•  خستگی در ورزش
•  خنک شدن به قیمت بیماری!
•  داروی سلامت و جوانی رایگان در دسترس شماست
•  دانستنی های ورزش
•  در خواب چربی های اضافی را بسوزانید
•  در سالمندی چرا باید ورزش کنیم
•  درباره تعریق
•  درد کمر
•  درد های عضلانی که نباید از آن غافل شد
•  درمان سندرم روده تحریک پذیر به کمک یوگا
•  دستور العمل price یعنی چه؟
•  دوازده دلیل خوب برای دویدن
•  دوپینگ خونی چیست؟
•  دوچرخه‌سواری به سوی لاغری
•  دویدن ایمن در زمستان
•  دویدن بی‌خطر
•  دویدن موجب تقویت حافظه می‌شود
•  ده توصیه ساده برای حفظ سلامتی
•  ده نکته در مورد پیاده‌روی
•  دیابت و ورزش
•  رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس
•  راز سوزاندن چربی ۳۰۰درصد سریعتر
•  راز گمشده‌ سلامت‌
•  راکت مقصر نیست
•  راه باستانی خودشفابخشی
•  راهپیمایی در طبیعت
•  راهنمای کامل حرکات ورزشی برای همه
•  راهی به‌سوی موفقیت
•  رژیم غذایی و ورزش بسیار سریع تر از آنچه فکر کنید قلب شما را جوان می‌کند
•  رشد عضلات خود را با مصرف ویتامین افزایش دهید
•  رعایت این نکات الزامی است!
•  رموز کوهنوردی آسان با کوله‌ای سبک
•  روزه‌داری و ورزش آماتوری
•  روزی چند ساعت ورزش می کنید؟
•  روش هایی برای ترک نکردن ورزش
•  روش‌شناسی تمرین
•  رهنمود های کلی در باره برنامه ورزشی افراد دیابتی
•  زن و روانشناسی ورزش
•  زنان و فعالیت بدنی
•  زنان و ورزش
•  زندگی بی تحرک
•  زندگی بی تحرک
•  زنگ ورزش
•  سایه ورزش قهرمانی بر مدارس
•  سرطان و ورزش
•  سلامت بینایی با ورزش، مصرف ویتامین‌ها و حفظ آرامش روحی میسر می‌شود
•  سلامتی و تناسب اندام در خانم‌ها
•  سلامتی یا قهرمانی؟
•  سیاستهای مرتبط با فعالیت بدنی
•  شش عادت بد ورزشی
•  شگردهای تمرین هوازی
•  شنا بهترین کاهش وزن
•  صبح یا عصر؟ خودتان تصمیم بگیرید
•  ضربه با پا
•  ضربه پای برگردان پرشی
•  طول عمر با ۲۰ دقیقه ورزش در روز
•  عضلانی شو، پسر!
•  علم تمرین و بدنسازی برای رشته‌های توپی
•  علوم ورزش
•  عمر طولانی
•  عوارض ناشی از ورزشهای آبی و نحوه مقابله با آنها
•  فاصله ورزش تا سلامت یک قدم بیشتر نیست
•  فایده‌های ورزش
•  فعالیت بدنی و افراد مسن
•  فعالیت بدنی و جوانان
•  فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور
•  فعالیت فیزیکی برای همه
•  فعالیت های منظم بدنی و بیماری عروق کرونر قلب
•  فقط کافی است ۱۵ دقیقه زمان بگذارید!
•  فقط یک بار امتحان کنید!
•  فواید پیاده روی
•  فواید تمرینات چرخشی
•  فواید فعالیت بدنی
•  فواید و اصول تمرین های کششی و انعطاف پذیری
•  فواید ورزش بعد از خوردن غذای چرب
•  قرمزی چشم بعد از شنا در استخر
•  قسمت هایی از بدن که تمرین نمی بینند
•  قند خون دیابتی‌ها در ورزش
•  قوانینی برای حجیم تر نمودن عضلات
•  کار بدنی، نوعی ورزش
•  کاهش درد با ورزش
•  کاهش میزان پرخاشگری نوجوانان با ورزش
•  کمتر از کم!
•  کمرسازی از یک تا شش
•  کنترل ذهنی عضلات
•  کنترل فشار خون با هفته‌ای ۶۰ الی ۹۰ دقیقه ورزش
•  کودکان به یکساعت فعالیت ورزشی در روز نیاز دارند
•  کودکان و ورزش
•  کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟
•  گرم کردن بدن
•  گرم کردن بدن قبل از ورزش = WARM UP
•  گرم کردن,حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین
•  لطفا نفس عمیق بکشید!
•  مادر بزرگ ها با ورزش کمتر سرما می‌خورند
•  ماساژ پاها
•  متناسب کردن اندام در بیست دقیقه
•  محکمتر شدن استخوان ها با ورزش
•  مسیر تندرستی کجاست؟
•  مشو غافل ز ورزش!
•  معنای واقعی درد عضلانی چیست؟
•  مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی
•  مکمل‌های کربوهیدرات ـ پروتئینی کارائی را بالا می‌برند
•  ملاحظات تابستانی ورزش
•  منابع تولید انرژی بدن در فعالیت‌های ورزشی
•  موفقیت در ورزش کردن!
•  مهارت‌های ایمنی در حین ورزش
•  نرمش و سلامتی
•  نرمشهای کششی مخصوص نوجوانان
•  نظر اسلام راجع به فعالیتهای تربیت بدنی
•  نقش پیاده‌روی در از بین بردن فشار روانی (استرس)
•  نقش تمرینات ورزشی در سلامت روحی
•  نقش والدین در ورزش کودکان
•  نقش ورزش در ترمیم غضروف صدمه دیده
•  نقش ورزش در سلامتی قلب
•  نقش ورزش در کنترل وزن
•  نقش ورزش در واکنش های هورمونی
•  نکات کلیدِی در بدنسازی
•  نکات مهم بدن‌سازی
•  نکات مهم در مورد دویدن
•  نکات ورزشی مهم برای افراد میانسال
•  نکاتی درباره معمولترین روش‌های پیاده‌روی
•  نگاهی به جزئیات یک برنامه ورزشی اصولی
•  نیاز رانندگان به استراحت
•  نیازهای ویژه ورزش
•  ورزش
•  ورزش
•  ورزش = تندرستی
•  ورزش باعث ایجاد آرتروز می شود؟
•  ورزش بانوان
•  ورزش برای بیماران مبتلا به بیماری متوسط عروق کرونری
•  ورزش برای زنان میانسال
•  ورزش برای زندگی
•  ورزش به همراه کلسیم کافی راز استحکام استخوان ها
•  ورزش بهتر، همراه با موسیقی
•  ورزش بی بهانه (پیشگیری و درمان)
•  ورزش تابستانی بدون کوفتگی
•  ورزش چگونه خلق و خو را بهتر می کند؟
•  ورزش چه تاثیری بر دیابت دارد؟
•  ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
•  ورزش خوب است اما به اندازه
•  ورزش در خدمت آموزش
•  ورزش در دوران بلوغ
•  ورزش در دوران پیری
•  ورزش در محل کار
•  ورزش دردهای ناشی از التهاب مفصلی ( آرتریت ) را کاهش می‌دهد
•  ورزش دست برای کاستن از دردهای آرتروز
•  ورزش دو باعث باهوشی می شود
•  ورزش را با زندگی در آمیزید
•  ورزش سطح نمک در مغز را پایین می آوردو خواب عمیق را افزایش می دهد
•  ورزش عضلات را می سازد و استخوان سازی می کند
•  ورزش علیه افسردگی
•  ورزش قبل از صبحانه
•  ورزش کردن در هوای آلوده
•  ورزش کنید ؛ اما مراقب از دست دادن آب بدنتان باشید
•  ورزش کوه نوردی و درمان بیماریها
•  ورزش موجب بهبود تجربه مادر از حاملگی می شود
•  ورزش مهم تر از کلسیم است
•  ورزش و آرامش روانی
•  ورزش و آسم
•  ورزش و آموزش
•  ورزش و اختلالات فکری
•  ورزش و اوقات فراغت کودکان و نوجوانان
•  ورزش و بهبود التهاب مفاصل
•  ورزش و بی‌خوابی
•  ورزش و تاثیرات آن بربدن انسان
•  ورزش و تحرک فیزیکی
•  ورزش و تغذیه سالم استرس را کاهش می دهند
•  ورزش و دیابت
•  ورزش و دیابت حاملگی
•  ورزش و زندگی
•  ورزش و سرطان
•  ورزش و سلامتی کودکان
•  ورزش و فعالیت جسمانی
•  ورزش و فعالیت‌های بدنی
•  ورزش و مردم دیابتی
•  ورزش و مردم زیر ۱۲ سال
•  ورزش های قدرتی
•  ورزش های مناسب برای دوران مختلف زندگی
•  ورزش، سلامتی، پشتکار
•  ورزشکار شدن بدون ورزش
•  ورزش‌های پشت میزی
•  ورزش‌های پیشگیری‌کننده از صدمات
•  ورزش‌های خوب برای زانوهای بد
•  ورزش‌های کششی کمر و شکم
•  ورزش‌های ویلیامز
•  ورزشی برای کوچک کردن شکم
•  یک ، دو، سه، ورزش‌
•  یوگا و آرتروز
•  یوگا و سردرد
•  یوگا و کمر درد

نوع فایل كتاب : PDF

تعداد صفحات كتاب الكترونيك : 989

پسورد: dlbook.net

دانلود مستقیم